Buteyko nəfəs metodu nədir?

Buteyko nəfəs metodu nədir?

Dr. Konstantin Buteyko tərəfindən hazırlanan Buteyko metodu hiperventilyasiyanı düzəltmək üçün bir sıra nəfəs məşqlərini əhatə edir. Nəfəsin həcmi normal səviyyəyə enəndə nəfəs ilə əlaqəli xəstəliklərdə açıq-aşkar irəliləyişlər və kilo itkisi, enerji səviyyəsinin artması və daha yaxşı yuxu kimi bir çox əlavə fayda var.

Buteyko metodu aşağıdakıları əhatə edir:

– Burun açma məşqləri
– Ağız nəfəsindən burun nəfəsinə keçid
– Nəfəs həcmini normal dəyərlərə qaytarmaq
– Havanın aclığını hiss edənə qədər (nəfəs çatmadığını hiss edərək) diafraqmanı boşaltmaq
– Bunlara dəstək olmaq üçün həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək sağalma prosesinə başlamaq
– Nəfəs həcmini təyin etmək və işlərdə irəliləməni izləmək üçün xüsusi bir nəfəs tutma testi (CP-Control Pause) həyata keçmək

Qərb dünyasında minlərlə insan Buteyko metodunu aşağıdakı xəstəliklərin müalicəsində uğurla tətbiq etmişlər:

– astma
– diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik
– rinit
– allergik rinit (saman qızdırması)
– depressiya
– əsəbilik
– həyəcan
– stress
– diş və ağız problemləri
– yuxu pozğunluqları
– xoruldama
– yuxuda nəfəs darlığı

Həddindən artıq tənəffüs (xroniki hiperventilyasiya) astma da daxil olmaqla çox sayda sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Həddindən artıq tənəffüs qanda təbii qaz səviyyəsinin sürətini dəyişdirir. Xroniki nəfəs alma vərdişləri bu günkü müasir həyatın nəticəsidir. İşlənmiş qidalar, məşq əksikliyi, havanın çirklənməsi, siqaret çəkmə, çox danışmaq, stress, vaxt məhdudiyyəti, qorxu, qəzəb, evlərimizdəki yüksək temperatur və böyük nəfəs almağın faydalı olduğuna inanmaq həddindən artıq nəfəs almağımıza səbəb olur.

Xroniki həddindən artıq nəfəs alma normal dəyərlərdən 2-3 dəfə çox nəfəs almağımıza səbəb olur, nəticədə kökəlmə, keylik, xroniki yorğunluq, depressiya, yuxu pozğunluğu, konsentrasiyada çətinlik, astma və allergiya kimi bir çox xəstəliklər yaranır.

Həddindən artıq nəfəs almağın tipik göstəriciləri ağızdan nəfəs alma, istirahətdə nəfəs alma və eşitmə, sinə hərəkəti, müntəzəm nəfəs alma, iyləmə, böyük nəfəslərlə uzanma, nizamsız nəfəs və xoruldamadır.

Həddindən artıq tənəffüs vərdişləri hüceyrələrə və toxumalara oksigen miqdarını azaldır, qan damarlarında və hava keçidlərində hamar əzələlərin daralmasına səbəb olur. Bu ciddi və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Xroniki hiperventilyasiya bütün orqanlara və sistemlərə müxtəlif dərəcədə təsir göstərir. “Dr.ClaudeLum

Xroniki hiperventilyasiya vərdişi ilə pozulan tarazlıq nəticəsində hər bir orqan və sistem elə bir şəkildə zədələnir ki, aşağıdakı problemlər meydana çıxaraq insana zərər verir:

Tənəffüs sistemində: Büzülmə, burun tıxanması, qoxu və dad itkisi, axan burun, nəfəs çatışmazlığı, öskürək, sinə gərginliyi, tez-tez ağciyər infeksiyası, tez-tez uzanma və xoruldama.

Sinir sistemində: konsentrasiyanın olmaması, qarışıqlıq, başgicəllənmə, keylik, tərləmə, vertigo, əllərdə və ayaqlarda əsmə, halsızlıq, titrəmə və baş ağrısı.

Ürəkdə: Palpitasiya, sinə ağrısı, nizamsız ürək döyüntüsü və yanma.
Zehində: Narahatlıq, əsəbilik, məyusluq, narahatlıq, əsəbilik, gərginlik, depresiya, öyrənmə əlilliyi və stress.

Digər ümumi simptomlar: ağızda quruluq, xroniki yorğunluq, yuxuya getməkdə çətinlik, gecələr tez-tez oyanma, gecələr tez-tez sidiyə getmə, kabus görmə, səhərlər yorğun oyanma, inkişafda zəifləmə, quru və qaşınan dəri, ovuc içlərində tərləmə, ishal, qəbizlik, ümumi zəiflik və xroniki tükənmə hissi.