Həyəcan haqqında nə bilirik?

Həyəcan haqqında nə bilirik?

Həyəcan haqqında nə bilirik?Həyəcan normal və tez-tez baş verən sağlamlıq duyğusudur. Lakin bir insan mütəmadi olaraq qeyri-mütənasib narahatlıq hissi keçirərsə əlbəttə ki bu, tibbi nasazlığa gətirib çıxara bilər.

Həyəcan pozğunluqları həddindən artıq əsəbilik, qorxu, təşviş və narahatlığa səbəb olan əqli sağlıq diaqnozları kateqoriyasını meydana gətirir.

Bu pozğunluqlar insanın emosiyalarını və davranışlarını dəyişdirir, fiziki simptomlara da səbəb olur. Yüngül narahatlıq qeyri-müəyyənlik və qan qaraltısına səbəb ola bilər, lakin şiddətli narahatlıq isə gündəlik yaşayışa ciddi təsir göstərir.

Həyəcan pozğunluqları ABŞ-da 40 milyon insana təsir göstərir. Ölkədəki ən çox yayılmış əqli xəstəliklər qrupudur. Ancaq narahatlıq pozğunluğundan insanların yalnız 36.9 faizi müalicə alır.

Həyəcan nədir?

Amerika Psixoloji Dərnəyi, həyəcanı “gərginlik hissi, narahat düşüncələr və qan təzyiqinin artması kimi fiziki dəyişikliklər ilə xarakterizə olunan bir duyğu” kimi təyin edir.

Normal bir həyəcan hissi ilə tibbi yardım tələb edən bir həyəcan pozğunluğu arasındakı fərqi bilmək insanın vəziyyətini müəyyənləşdirməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər.

Həyəcanın müalicəyə nə vaxt ehtiyacı var?

Həyəcan çətinlik yaratsa da, hər zaman tibbi müdaxiləyə ehtiyac duyulmur.

Bir şəxs potensial zərərli və ya narahatlıq hissi ilə qarşılaşdıqda, həyəcan hissi yalnız normal deyil, qurtuluş üçün zəruri sayılır.

Bəşəriyyətin ilk günlərindən bəri yırtıcıların yaxınlaşması və gələn təhlükə bədəndəki həyəcan siqnallarını aktivləşdirir və yayındırıcı hərəkətə imkan verir. Bu həyəcan siqnalları artan ürək döyüntüsü, tərləmə və ətrafa daha çox həssaslıq şəklində nəzərə çarpır.

Təhlükə, beyində bir hormon və kimyəvi bir mesaj olan adrenalinin sürətlə artmasına səbəb olur və bu da “mübarizə və ya qaçış” cavabı adlanan bir müddətdə belə narahatlıq verən reaksiyalara səbəb olur.

Bir çox insanlar üçün daha böyük heyvanlardan qaçmaq və yaxınlaşan təhlükə, qədimdə yaşayan insanlara münasibətdə daha az narahatlıq doğurur. Artıq narahatlıqlar iş, pul, ailə həyatı, sağlamlıq və insanın diqqətini cəld edən digər vacib məsələlər ətrafında mütləq “döyüş və ya uçuş” reaksiyasını tələb etmədən yaranır.

Mühüm bir həyat hadisəsindən və ya çətin bir vəziyyətdən əvvəl əsəb duyğusu, orijinal “mübarizə və ya qaçış” reaksiyasının təbii əks-sədasıdır. Qurtuluş üçün vacib olan, məsələn, küçəni keçərkən bir avtomobillə vurulma həyəcanı, insanın instinktiv olaraq təhlükədən qaçması üçün hər iki yola baxmağı ilə sovuşur.

Həyəcan pozğunluğu

Narahat bir hissin müddəti və ya şiddəti bəzən orijinal strresə nisbətdə ola bilməz. Artan qan təzyiqi və ürək bulanması kimi fiziki simptomlar da inkişaf edə bilər. Bu cavablar həyəcandan kənar bir narahatlıq pozğunluğuna keçir.

Simptomlar

Bir sıra fərqli diaqnozlar həyəcan pozğunluqlarını meydana gətirsə də, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri çox vaxt aşağıdakıları əhatə edir.

– narahatlıq və “kənar” olmaq hissi;

– nəzarətsiz narahatlıq hissi;

– artan qıcıqlanma;

– konsentrasiya çətinlikləri;

– yuxu problemləri və ya çox yatmaq və yuxusuz qalmaq kimi problemlər.

Gündəlik həyatda bu simptomlar normal görünsə də, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan insanlar bunları davamlı və ya həddindən artıq səviyyədə hiss edəcəklər.

Növləri

Psixi sağlamlıq pozğunluqları və həyəcan pozğunluqları bir neçə əsas növə bölünür. Həyəcan pozğunluqları aşağıdakı diaqnozları əhatə edir:

– Ümumiləşdirilmiş bir həyəcan pozğunluğu: Bu, həddindən artıq uzun müddət davam edən həyəcan və qeyri-spesifik həyat hadisələri, cisimlər və vəziyyətlər barədə narahatlıq olan xroniki bir xəstəlikdir. Bu, ən çox görülən narahatlıq pozuntusudur və belə pozğunluğu olan insanlar həmişə narahatlıqlarının səbəbini müəyyən edə bilmirlər;

– Çaxnaşma (panik) pozğunluğu: Güclü terror və qorxu hadisələrinin qısa və ya qəfil hücumları çaxnaşma pozğunluğunu xarakterizə edir. Bu hücumlar sarsıntıya, qarışıqlığa, başgicəllənməyə, ürək bulanmasına və nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Çaxnaşma hücumları baş verir və sürətlə kəskinləşir, 10 dəqiqədən sonra zirvəyə qalxır. Ancaq çaxnaşma hücumu saatlarla davam edə bilər.

Çaxnaşma pozğunluqları ümumiyyətlə qorxulu təcrübələrdən və ya uzun müddət davam edən stresdən sonra baş verir, eyni zamanda tətik etmədən də baş verə bilər. Çaxnaşma hücumu yaşayan bir insan, bunu həyati təhlükəsi olan bir xəstəlik kimi yanlış qəbul edərsə, gələcək hücumların qarşısını almaq üçün çox çətin olar;

– Xüsusi fobiya: Bu, müəyyən bir obyektin və ya vəziyyətin irrasional bir qorxusu və qaçınmasıdır. Fobiya, müəyyən bir səbəblə əlaqəli olduğu üçün digər narahatlıq pozğunluqları kimi deyil.

Fobiyası olan bir insan qorxunu məntiqsiz və ya həddindən artıq dərəcədə qəbul edərsə, bu zaman öz həyəcan hisslərini idarə edə bilməz;

– Aqorafobiya: Bu, qaçmaq çətin ola biləcəyi və ya bir insanın tələyə düşəcəyi təqdirdə kömək mümkün olmayan yerlərdən, hadisələrdən və vəziyyətlərdən qorxmaq və qaçmaqdır. İnsanlar tez-tez bu vəziyyəti açıq yerlərin və açıq havaların fobiyası kimi səhv başa düşürlər, amma bu o qədər də sadə deyil. Aqorafobiya olan bir şəxsin evdən çıxmaq və ya liftlərdən və ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək qorxusu ola bilər;

Seçmə mutizm: Bu, bəzi uşaqların tanış insanlar ətrafında mükəmməl şifahi ünsiyyət bacarıqlarına sahib olmalarına baxmayaraq, məktəb kimi müəyyən yerlərdə və ya kontekstlərdə danışa bilməmələri ilə əlaqəli bir narahatlıq formasıdır. Sosial fobiyanın ifrat bir forması ola bilər;

Sosial həyəcan pozğunluğu və ya sosial fobiya: Bu, sosial və ya ictimai vəziyyətlərdə başqaları tərəfindən mənfi mühakimə qorxusudur. Sosial narahatlıq pozğunluğu səhnə qorxusu, yaxınlıq qorxusu və alçaldılma, rədd edilmə və ətrafındakı narahatlıq kimi bir sıra hissləri əhatə edir.

Bu iğtişaş insanların gündəlik vəziyyətinin son dərəcə çətin olduğu nöqtədəki ictimai vəziyyətlərdən və insanla təmasdan yayınmasına səbəb ola bilər.

Ayrılıq zamanı həyəcan pozğunluğu: Bu, bir insandan və ya bir yerdən ayrıldıqdan sonra yüksək səviyyədə həyəcan hissi yaradan təhlükəsizlik və ya salamatlıq hissləri aşılayan həyəcan pozğunluğunu ilə xarakterizə edliir. Ayrılma bəzən çaxnaşma əlamətləri ilə nəticələnə bilər.

Səbəbləri

Həyəcan pozğunluqlarını yaradan mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

– işdəki çətinliklər, münasibətlər və ya ailə problemləri kimi ətraf mühit stresləri;

– genetika, narahatlıq pozğunluğu olan ailə üzvlərinin bir-birinə təsir etməsi;

– fərqli bir xəstəliyin əlamətləri, bir dərmanın təsiri və ya intensiv bir əməliyyat və ya uzun müddət davam edən bərpa kimi tibbi amillər;

– beyin kimyası, psixoloqlar bir çox narahatlıq pozğunluğunu beyindəki hormonların və elektrik siqnallarının uyğunsuzluğu olaraq təyin edirlər;

– təsirləri digər mümkün səbəblərin təsirini gücləndirə bilən qanunsuz bir maddənin çıxarılması.

Müalicə

Müalicələr psixoterapiya, nevroloq müayinəsi terapiyası və dərman vasitələrindən ibarət ola bilər.

Alkoqoldan asılılıq, depressiya və ya digər şərtlər bəzən zehni rifaha o qədər güclü təsir göstərə bilər ki, həyəcan pozğunluğunu müalicə edən hər hansı bir şərait nəzarət altına alınana qədər gözlənilməlidir.

Özünü müalicə

Bəzi hallarda, bir insan evdə bir həyəcan pozğunluğunu klinik nəzarət olmadan müalicə edə bilər. Ancaq ağır və ya uzun müddətli bir həyəcan pozğunluğu üçün bu, təsirli olmaya bilər.

Bir insanın daha yüngül, daha diqqətli və ya daha qısa müddətli həyəcan pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməsinə kömək edən bir neçə məşq və hərəkət var:

Stress idarəetməsi: Stresi idarə etməyi öyrənmək, onu yaradan amillərin məhdudlaşdırmasına kömək edə bilər. Qarşıdakı təzyiqləri və son tarixləri qeydə alın, zəhmli vəzifələri daha yaxşı idarə etmək üçün siyahılar tərtib edin, dərsdən və işdən vaxt ayırmağı unutmayın;

İstirahət üsulları: Sadə fəaliyyətlər zehni və fiziki narahatlıq əlamətlərini sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu üsullara meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, uzun vanna, qaranlıqda istirahət və yoga daxildir;

Mənfi düşüncələri müsbət ilə əvəz etmək üçün məşqlər: Narahatlıq nəticəsində mənfi düşüncələrin siyahısını tərtib edin və onların əvəzinə müsbət, inandırıcı düşüncələri ehtiva edən başqa bir siyahı yazın. Müəyyən bir qorxunu müvəffəqiyyətlə qarşılama və qalib gəlmə kimi zehni bir görüntü yaratmaq və s. fobianın qarşısını ala bilər;

Dəstək şəbəkəsi: Bir ailənin üzvü və ya dostu kimi sizi dəstəkləyən tanış insanlarla söhbət edin. Dəstək qrup xidmətləri yerli ərazidə və onlayn olaraq da mövcud ola bilər;

Məşq: Fiziki güc sizin imicinizi inkişaf etdirəcək və beyində müsbət hisslər oyandıra biləcək kimyəvi maddələr buraxa bilər.

Məsləhət

Həyəcanı müalicə etmək üçün standart üsullu bir psixoloji məsləhətdir. Buraya bilik-davranış terapiyası, psixoterapiya və ya terapiya birləşməsi daxil ola bilər.

Qarşısının alınması

Həyəcanın azaldılmasının yolları var. Unutmayın ki, həyəcan hissi gündəlik həyatın təbii bir amildir və bunları yaşamaq həmişə psixi sağlamlıq pozğunluğunun olduğunu göstərmir.

Orta həyəcan hissinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı addımları atın:

– Kafein, çay, kola və şokoladın qəbulunu azaldın;

– Reseptsiz və ya bitki mənşəli dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl narahatlıq simptomlarını daha da pisləşdirə biləcək kimyəvi maddələrin olub olmadığını həkim və ya əczaçıdan yoxlayın;

– Sağlam bir dieta təyin edin;

– Mütəmadi bir yuxu rejiminə riayət edin;

– Alkoqol, anaşa və digər əyləncə həblərindən çəkinin.

Həyəcanın özü bir tibbi vəziyyət deyil, bir insanın təhlükə ilə üzləşdiyi zaman yaşaması üçün vacib olan təbii bir duyğudur.

Müalicə özünə kömək tədbirləri ilə yanaşı müxtəlif terapiya, dərman və məsləhətlərin birləşməsini də əhatə edir.

Balanslı bir pəhriz ilə aktiv bir həyat tərzi, həyəcan hisslərini sağlam bir həddə gətirib çıxara bilər.

HAYAT Clinic hər zaman sizləri düşünür. Həyatınızı bizimlə yeniləşdirin.

 

Dr. Nevroloq Jalə Qarayeva

Türkiyədə (Ankara Gazi Hastanesi) ixtisaslaşmış Nevroloq ve EEG mütəxəssisi

050 363 10 02